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来回做3套以上。运动
手撑动作准备两块砖或一本厚书。最好
垫高的高度约为12cm~15cm。
先坐在地上,把两块砖头放在靠近身边的摆布位置。
双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力支撑身体,身体尽量挺直。
举起累了就坐下来休息,然后继续做这个手撑动作。
保持每次至少做5次。
侧撑动作运动前准备一块砖头或更重的书。
先坐在左边,双腿并列伸直,再用左手撑起身体,脚也用力撑起挺直,身体尽量伸直,右手拿砖头。
保持姿势5秒以上,然后休息,继续做。
摆布手轮流做这个侧撑运动,至少来回做2到3套。
卧撑动作运动前准备一本有点重的书。
先躺在地上,然后双腿屈膝,双脚夹着书,双手伸直,尽力伸向书。
保持动作5秒,然后休息,继续动作。
重复做10次摆布。
抬伸动作运动前准备一本有点重的书。
先躺在地上,双腿抬起向上伸展,将书夹在大腿之间,用力夹住。
接着双手撑在后脑,尽量做一个仰卧起坐的动作,或身体向摆布两侧伸展。
保持每次熬炼至少10次。
抬撑动作运动前准备一本有点重的书。
先躺在地上,双腿并拢抬起挺直,把书放在脚上。
接着双手向摆布两侧伸展,用力按住地面撑起身体,扭腰撑起臀部。
倒撑动作先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直,双手支撑身体,右腿与身体保持平行。
保持姿势超过5秒,感觉累了就趴下休息,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。
来回做3套以上。
俯蹲动作先跪下,身体前倾,双手按住地面,然后双腿站起来,用脚趾支撑,膝盖弯曲90度。
保持姿势10秒以上,累了就休息一下再继续做。
必须做10分钟。
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